En el entrenamiento de musculación se notan diferencias importantes en el trabajo de hombres y mujeres. Están determinadas principalmente por los objetivos que queremos conseguir con el entrenamiento.
Damos por hecho que la mayoría de los hombres buscan el desarrollo muscular, y la mayoría de las mujeres desean conseguir tono y forma. Hay casos en los que no es así, pero generalmente es la mayor demanda. Aquí te damos una serie de diferencias:

• Para el hombre se recomienda la utilización de ejercicios básicos o monoarticulares, que desarrollan más fuerza y tamaño. Para la mujer es mejor la utilización de ejercicios analíticos o poliarticulares, más específicos para dar forma y tonificar.
• Una de las combinaciones más eficaces a la hora de perder grasa y tonificar es la suma de trabajo cardiovascular con pesas. Realiza un circuito incluyendo el cardio en pequeñas series de 6 a 10 minutos en intervalos, seguido de la serie de ejercicios que hayas elegido.
• El tiempo de recuperación de cada grupo muscular va en relación con los pesos utilizados. Por ejemplo, para el pecho se recomienda cuatro días de descanso cuando las cargas utilizadas se acercan al 80-85% del máximo. Como en el caso de las mujeres no buscamos desarrollo muscular, las cargas utilizadas serán aproximadamente del 50%,con lo que el descanso se reduce 2 ó 3 días como máximo.
• En el entrenamiento de dorsal, el trabajo irá más enfocado a la tonificación, no a conseguir amplitud, ni densidad. Para el desarrollo de amplitud dorsal (que la espalda sea más ancha) utiliza agarres muy abiertos. Para conseguir densidad (que la espalda se muscule y adquiera grosor), agarres paralelos. En nuestro caso recomendamos el uso de agarres cerrados, o no excesivamente abiertos, para tonificar y dar forma.
• Cuando entrenamos el pecho, nos inclinaremos por ejercicios que trabajen las fibras superiores e interiores del músculo pectoral (press cerrado, todo tipo de press superiores, pullover…). Te recomendamos no hacer ejercicios que trabajen en exceso la inserción del pectoral con el hombro. Es decir, los ejercicios que abren y separan el pecho, como las aperturas o el press de banca separando mucho las manos.
• En el entrenamiento de abdominales la cuestión es si queremos un abdominal liso y marcado. Si sólo quieres definir y conseguir un abdomen plano, elige ejercicios en plano horizontal, concentrados y sin peso. Para desarrollar glúteo los movimientos más efectivos son la sentadilla con piernas abiertas, las zancadas o split, la prensa o el peso muerto. Pero si estás contenta con el tamaño de tu glúteo y lo único que deseas es endurecerlo y darle forma, elige ejercicios en los que el trabajo sea más específico y el glúteo sea el único participante.